z hantlami

[...] jądra miażdżystego i ucisk na nerwy ? MC na pewno narazie odpadnie. Od przysiadów czy ciężkich wiosłowań również bym stronił. Co więc robić ? Wiosłowanie, ale w oparciu kolanem o ławkę lub leżąc, wykroki z hantlami, podciągania na drązku, przysiady bułgarskie z hantlami...itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 19:44:29

[...] ? MC na pewno narazie odpadnie. Od przysiadów czy ciężkich wiosłowań również bym stronił. Co więc robić ? Wiosłowanie, ale w oparciu kolanem o ławkę lub leżąc, wykroki z hantlami, podciągania na drązku, przysiady bułgarskie z hantlami...itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-14 19:44:29 Na samym dole jak jest chrząstka , [...]

Cześć, czy etap 2 jestem w stanie wykonać w domu z hantlami? Przysiad - wideo Wyciskanie sztangi leżąc - wideo Martwy ciąg - Tu wprowadź tekst linku... Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie - ćwiczenie Z góry dziękuję za odpowiedź. Zmieniony przez - Staszko_Dzik w dniu 2016-07-11 20:57:04

Zapraszam, tutaj kobiety również mile widziane. Jak najbardziej możesz zrobić te ćwiczenia z hantlami. Martwy na lekko ugiętych nogach, bo klasyk z hantlami bardziej przypomina przysiad. Zaraz poszukam filmu.

[...] na te w miejscu i zastanawiałem się czy nie popełniam zbrodni. Ale, żeby nie było, że bezmyślnie gadam, to czy opłaca się kombinować i robić wykroki ze sztangą zamiast hantlami ? Przygotowałem sobie hantle do wykroków, sztangę pod martwy ciąg i mniejszą pod wiosłowanie - sprawnie mogę wtedy wykonać wszystkie ćwiczenia kolejno bez zmian [...]

[...] i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. PRZYSIADY: Jak według Ciebie powinny wyglądać "przysiady" dla osoby początkującej ? Na sucho, czy może z hantlami w dłoni, czy raczej ze sztangą ? WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC: Dobieramy ciężar taki, który jesteśmy w stanie podnieść w każdej serii po 10 razy? Podciąganie na drążku [...]

[...] 70/70/75x7+3/75x10 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 22x20/22x15/22x15 3b. Pompki 3x max 13/12/12 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 [...]

[...] 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 95/95/100/100 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 22x20/18x15/18x15 22x20/22x15/22x15 3b. Pompki 3x max 15/13/12 13/12/12 12/12/12 10/12/12 [...]

[...] juz ciezej. Zwlaszcza jak sie skupiam na tym zeby miednice trzymac rowno 2b. Kiepsko juz z rownowaga bylo, zwlaszcza pod koniec, nie wiem czy w zwiazku z tym lepiej robic z hantlami w obu rekach, czy przytrzymac sie czegos wolna reka? 3. Ok Tylek mnie juz drugi dzien tak boli, ze w szoku jestem. Czworki tez, zwlaszcza prawa. Zadowolona jestem, [...]

[...] (bez zwiększania ciężaru) 2. Prostowanie nóg na maszynie. 3x15 (bez zwiększania ciężaru) 3. Przysiady na suwnicy 1x12,1x10,1x10,1x8 (ze zwiększaniem ciężaru) 4. Wykroki z hantlami 3x15. (bez zwiększania ciężaru) ŁYDKI 5. Wspięcia na stepie z obciążeniem 3x20. (bez zwiększania ciężaru) 6. Prostowanie nóg na suwnicy z obciążeniem 3x20. (bez [...]

[...] TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 5kg 3b. Pompki 3x max 10/10/10 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. Palloff press z guma 3x30s 1. Ostatnio to 70kg [...]

[...] (reverse hypers) 3-4x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku w kleku z guma 3x20 3b. Pompki 3x max 10/12/12 10/10/10 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. Palloff press z guma 3x30s 1. [...]

[...] 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 95/95/100/100 95/95/100/100 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 9 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 18x15/18x15/18x15 22x20/18x15/18x15 22x20/22x15/22x15 3b. Pompki 3x max 15/13/11 [...]

[...] 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 90/90/80x13/80x13 95/95/100/100 95/95/100/100 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 10 9 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 zakroki po skosie 3x10 30kg 18x15/18x15/18x15 22x20/18x15/18x15 22x20/22x15/22x15 [...]

[...] 80/85/90/100 80x10/85/90/95 90/90/80x13/80x13 95/95/100/100 95/95/100/100 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 12,5/12,5 10 10 10 9 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 20x15 18x20 22x15/18x20/18x20 18x20/18x15/18x15 zakroki po skosie [...]

[...] 80/85/90/100 80x10/85/90/95 90/90/80x13/80x13 95/95/100/100 95/95/100/100 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 12,5/12,5 10 10 10 9 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 20x15 18x20 22x15/18x20/18x20 18x20/18x15/18x15 zakroki po skosie [...]

[...] wykonana na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu powtórzeń. Dlaczego progresja ciężaru jest lepsza? Stosować nawet w takich przypadkach jak wykroki krótkie z hantlami (gdzie ciężary są stosunkowo niskie)? Stosuj ją w ćwiczeniach głownych/siłowych. W reszcie jak najbardziej stały ciężar. Ćwiczenia siłowe to mniej więcej takie, [...]

[...] wykonana na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu powtórzeń. Dlaczego progresja ciężaru jest lepsza? Stosować nawet w takich przypadkach jak wykroki krótkie z hantlami (gdzie ciężary są stosunkowo niskie)? Stosuj ją w ćwiczeniach głownych/siłowych. W reszcie jak najbardziej stały ciężar. Ćwiczenia siłowe to mniej więcej takie, [...]

[...] 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 70/70/75/75 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 3b. Pompki 3x max 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Dobrze poszlo, nawet byl [...]

[...] 2a. HT 4x8-6 80x10/85/90/95 90/90/80x13/80x13 95/95/100/100 95/95/100/100 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 10 10 9 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 18x20/18x15/18x15 zakroki po skosie 3x10 30kg 18x15/18x15/18x15 [...]